人體發(fā)生一些復(fù)雜的癥狀之后，需要想辦法進行解決。比如三角肌是人們身體的一個重要組成部位，可是經(jīng)常容易發(fā)生拉傷或者是拉伸的問題。特別是女性，因為會非常在乎自己的身材體重，所以最好可以找到有效方法對三角肌進行科學(xué)處理。三角肌后束拉伸應(yīng)該怎樣做呢？
一、三角肌后束如何拉伸
三角肌后束拉伸以右側(cè)為例，請看下圖。拉伸一側(cè)手臂置于體前，另一只手屈肘固定在在右側(cè)后方，用力將右臂像左側(cè)拉伸，保持這個動作10-30秒。
對三角肌后束來講，1英寸（2.54厘米）相當(dāng)于1英里（1.6093公里）的運動，完全的運動范圍不多于2英寸。因此，針對三角肌后束的運動范圍每增加一點點都是絕對必要的。首先，要改變你意識與肌肉之間的聯(lián)系，避免背部、斜方肌、三角肌前束和中束參與。通過兩臂的運動收縮和伸展三角肌后束，使其他肌群的運動最小化。
練習(xí)組數(shù)
次數(shù)
坐姿杠鈴?fù)婆e4*8～10
坐姿俯身側(cè)平舉410～12
坐姿啞鈴側(cè)平舉410～12
坐姿啞鈴?fù)婆e410～12
*為1組、20次/組的輕微熱身
二、三角肌后束練出型要多久
三角肌后束是除前臂、胸肌上沿外另一個非常難練的部位，需要長時間訓(xùn)練才行。而且由于部位屬于日常不易受力的，因此需要大重量刺激，俯身啞鈴劃船等要持續(xù)做。這個部位和腹肌胸肌還有些區(qū)別就是出型之前得有一定維度才行，否則想出型就得多吃多練，半年吧。
三、三角肌前束及中束拉伸法
1、三角肌前束拉伸
練習(xí)者雙手伸直置于體后，五指相扣向后伸展即可，保持這動作10-30秒。
2、三角肌中束拉伸
三角肌中束拉伸需要在拉伸側(cè)放置支撐物，比如塑料軟球、毛巾等，請看下圖。拉伸一側(cè)手臂置于體后，另一只手抓住拉伸側(cè)手臂的手腕拉伸，保持這個動作10-30秒。
