現(xiàn)在的人們?yōu)榱藴p肥，選擇很多減肥的方式方法，節(jié)食也是其中的一種，但是節(jié)食對人體的影響是非常大的。通常情況下，我們不提倡節(jié)食的減肥方法，因?yàn)楣?jié)食之后人體的新陳代謝會(huì)發(fā)生很大的變化。節(jié)食之后可能會(huì)發(fā)生便秘或者是腹瀉的問題，所以人們應(yīng)該注意一下。節(jié)食后如何提高代謝呢？

基礎(chǔ)代謝的計(jì)算公式是：

男=66.4730+5.0033×身高(cm)+13.751×體重(Kg)—6.7650×年齡(歲)

女=655.0955+1.8496×身高(cm)+9.463×體重(Kg)—4.6756×年齡(歲)

當(dāng)然要是嫌麻煩的話，也可以找一個(gè)計(jì)算基礎(chǔ)代謝的網(wǎng)頁或是健身類的APP。可以大致測量下。

只要每天所攝入的熱量少于自身所能消耗的熱量，你就能減肥，簡單的說就是(管住嘴，邁開腿)。

吃的少也很胖?那你的身體的基礎(chǔ)代謝肯定有問題了。

若你沒有消耗攝取基礎(chǔ)代謝能量，身體會(huì)認(rèn)為你身處在缺乏食物的環(huán)境下，并且會(huì)放慢你的代謝，以保存能量，這個(gè)機(jī)制就是所謂的「生物生存機(jī)制」。

過度節(jié)食等于慢性自殺

節(jié)食就等同于停止自己的新陳代謝，身體出現(xiàn)饑餓的時(shí)候，就無法提供能量和營養(yǎng)給身體。節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉，還會(huì)丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時(shí)只長脂肪不長肌肉，且往往會(huì)超過原來體重。言歸正傳，身體為了維持一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，如果餓了就會(huì)降低新陳代謝，反而不利于減脂。

如何提高代謝，成功減肥?

飲食計(jì)劃：

每天攝入的熱量控制在1600千卡左右，其中35%蛋白質(zhì)(以魚肉、雞肉為主)，15%脂肪(來自豬肉、牛肉等)，50%糖類(谷物。蔬菜)。每天三頓主餐，上下午各加兩次小吃，每星期堅(jiān)持5天。

訓(xùn)練計(jì)劃：

力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)

力量訓(xùn)練可明顯增加體內(nèi)肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基礎(chǔ)代謝率提高，使你在休息狀態(tài)下耗能增加。所以減肥者應(yīng)適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。當(dāng)然，減肥運(yùn)動(dòng)仍應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪最有效的方式。

運(yùn)動(dòng)方案：

每天進(jìn)行30～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走，跳操、游泳等。

每周進(jìn)行3次的力量訓(xùn)練。

減肥，堅(jiān)持最重要!

無論用什么方法，無論你進(jìn)步多快，堅(jiān)持是減肥最重要的部分。每天通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食，造成500大卡的負(fù)能量攝入，每周就能減掉500克的純脂肪，一個(gè)月就能減掉2公斤左右的脂肪，2個(gè)月，3個(gè)月……盡管慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)減脂越來越難，但是只要堅(jiān)持，好身材就在等著你!