大家對(duì)生物鐘這個(gè)名詞都很熟悉，但生物鐘都包含哪些方面，可能有些朋友就不是很清楚了。所謂生物鐘，就是生理時(shí)鐘，是生物體內(nèi)自身擁有的時(shí)鐘，它有規(guī)律的支配著生物的機(jī)體和方面的活動(dòng)，簡而言之，生物鐘的作用就是，到什么時(shí)候，就支配機(jī)體做什么時(shí)候該做的事。

人體的生物鐘對(duì)人們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ髌鹬?guī)律性的作用，如果能很好地符合自己生物鐘的步伐，則會(huì)有高效的工作、清醒的頭腦、健康的身體和很良好的應(yīng)激反應(yīng)。如果一旦使自己的生物鐘發(fā)生紊亂，則工作、生活、身體健康等一切都會(huì)搞得一團(tuán)糟，所以調(diào)整生物鐘很必要。

有些人因?yàn)楣ぷ髟驎?huì)在往返于不同的國家，導(dǎo)致生物鐘混亂，所以當(dāng)回家后第一件事就是調(diào)整生物鐘(倒時(shí)差)。而大多數(shù)朋友生物鐘被搞亂，完全是由于自身不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，比如經(jīng)常熬夜，早上不起床，中午吃完飯一睡就到下午三點(diǎn)了，到晚上該睡覺的時(shí)候怎么也不困了。

整天搞得昏天黑地的，白天醒不了，晚上睡不著，老是頭暈?zāi)X脹、無精打采的。針對(duì)這種情況，最好的辦法是，盡量減少午睡時(shí)間，堅(jiān)持早睡早起，白天盡量多進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體到晚上有疲勞感，不要做完工作馬上就上床，要先用熱水泡泡腳，利用這個(gè)時(shí)間放松一下心情。

對(duì)于白天的事情，先放到一邊，讓大腦平靜下來，睡前最好喝一杯牛奶，這樣有助于睡眠。此外，在飲食方面，一日三餐一定不能缺少，不要不吃早飯，也不要饑一頓飽一頓，否則對(duì)腸胃和消化系統(tǒng)都會(huì)有很大傷害，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂，影響到正常的生物鐘。而且膳食要合理。