失眠不安等一類不良癥狀，已經(jīng)成為困擾現(xiàn)代人的一大問(wèn)題，而且現(xiàn)在正有大批量的人開(kāi)始有類似情況發(fā)生，所以就十分有必要從飲食方面入手開(kāi)始調(diào)理。那么在平時(shí)多吃什么食品，可以起到一定的安神助眠作用呢？如果想要了解的話，就趕快一起來(lái)看一看下面的內(nèi)容吧。

1、菠菜。名副其實(shí)的“蔬菜之王”，因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒(méi)有的維生素K。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進(jìn)健康，讓人保持心情平和，起到安神的效果。

2、香蕉。大家所熟知的減肥香蕉實(shí)際上也是很好的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進(jìn)排便都是它的優(yōu)點(diǎn)。

3、桂圓。夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

4、小米。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法

取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了什么食物可以起到安神助眠作用了，所以在安排日常膳食時(shí)就能適當(dāng)添加一些，且最好是多堅(jiān)持食用一段時(shí)間，這樣能夠保證發(fā)揮出食療效果。另外，小編要提醒大家一定不能因此而過(guò)于偏食，要不然還是會(huì)影響健康。