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運(yùn)動(dòng)心率正常范圍是多少

作者:xiaobao9  時(shí)間:2015-12-11 00:09:30  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

心率其實(shí)就是心跳動(dòng)的次數(shù),大家都知道,當(dāng)人們?cè)谧鐾暌粋€(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,或者跑完步之后,心跳的會(huì)特別快。其實(shí)這些狀況都是正常的。雖然說心跳加速是正常現(xiàn)象,但是也有一個(gè)運(yùn)動(dòng)心率正常范圍存在。如果心跳已經(jīng)超出正常范圍的話,說明心臟可能存在問題,建議到醫(yī)院檢查一下最好。

能強(qiáng)身健體的合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是本人最大運(yùn)動(dòng)心率值的65%——85%0之間。也稱為靶心率或叫做目標(biāo)心率(是指能獲得鍛煉效果并能確保安全的心率〉。計(jì)算方法為:?

最大運(yùn)動(dòng)心率=220-歲數(shù)

合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率的上限=最大運(yùn)動(dòng)心率乘以85%

合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率的下限=最大運(yùn)動(dòng)心率乘以65%

比如,年齡為40歲的人,他的最大運(yùn)動(dòng)心率為220~40=180〈次/分〉。那么,合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率:

上限應(yīng)為180x85%=153(次/分)

下限應(yīng)為180x65%=117(次/分)

這就是說,鍛煉時(shí)的心率在117~153次分之間,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是合理的。高于或低于此范圍,就要適當(dāng)減小或增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,把運(yùn)動(dòng)心率調(diào)整到這個(gè)范圍之中。

普通正常人在安靜的狀態(tài)下,心率一般在70次/分鐘左右,小孩的相對(duì)高些.運(yùn)動(dòng)員的心率要低些,我當(dāng)運(yùn)動(dòng)員時(shí)的心率是58次左右,現(xiàn)在是70次.世界級(jí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員心率可以達(dá)到46次.

人們安靜的時(shí)候和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,心跳的速度是不一樣,所以當(dāng)心跳次數(shù)超出運(yùn)動(dòng)心率正常范圍的時(shí)候,就要特別注意一下??纯词欠袷切呐K出現(xiàn)什么問題,可以去咨詢一下醫(yī)生,這時(shí)候,太過劇烈、危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)就暫時(shí)不要去做,平時(shí)注意休息。

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