形體的美觀性是人們外貌容顏中非常重要的基礎(chǔ)，形體苗條的人士更容易受到異性的關(guān)注，讓自己的魅力大放光彩。但是現(xiàn)代生活中不少人在充裕的物質(zhì)生活中發(fā)生了形體肥胖的癥狀，其中，重要的表現(xiàn)無手臂變細，身體卻變胖了。下面就來看看手臂細身體胖怎么瘦下來的講解吧。

1.訓(xùn)練方面

減脂的話，可以多以“中等強度長時間持續(xù)性的有氧運動”為主，如快走、慢跑、爬山或者騎單車等等；持續(xù)時間最好不要低于30分鐘，不過還是得看個人身體情況；當然也不是時間越長越好，運動時間也不要超過1個小時，循序漸進。

在做有氧運動的同時，也不要忘了適當做一些抗阻訓(xùn)練?？棺栌?xùn)練不但能夠增強肌肉功能，還能增加肌肉能量代謝消耗，提高有氧工作能力從而加快脂肪消耗。

有一定力量基礎(chǔ)的也可以增加一些復(fù)合動作增強核心肌力的訓(xùn)練，肌肉收縮使得機體的神經(jīng)中樞受到良性刺激，把軀干深部的肌肉興奮性調(diào)動起來，改變骨骼肌的黏滯性，從而消耗比一般運動更多的能量物質(zhì)。

2.飲食方面

多吃一些不飽和脂肪酸，比如三文魚里的Ω-3脂肪酸，或者是堅果里的一些不飽和脂肪酸（堅果適量）。當你攝入這些好的脂肪酸，身體的脂肪代謝會更加順暢，反而能幫你調(diào)整整體的脂肪分布。

另外，吃健康加工工序少的食物，補充每日所需維生素和礦物質(zhì)，多喝水。

3.心態(tài)方面

保持一個良好的心態(tài)很重要。對于久坐人群、睡眠不足人群、通過節(jié)食減肥的“亂吃飯”人群來說，平時工作壓力大或是經(jīng)常通過其他物質(zhì)來調(diào)動、透支自己的精力，人為地增加腎上腺素，也會導(dǎo)致激素調(diào)節(jié)失調(diào)，導(dǎo)致腹部堆積脂肪。所以不要妄想通過甜食來獲得滿足或者快感，甜食的糖分對血糖的沖擊力是非常大的，有氧訓(xùn)練也是一個緩解壓力很好的方法。