有些人是梨形的身材，感到特別擔(dān)憂，也不知道是什么原因形成的，甚至有時(shí)候會(huì)感到特別自卑。為了能夠更好的改善梨形身材的問(wèn)題，大家可以先了解一下具體的原因，然后再通過(guò)有效的調(diào)整方式，針對(duì)性進(jìn)行改善，讓自己的身材變得更加好看。那梨形身材形成的原因有哪些？

1、久坐不愛(ài)動(dòng)

因?yàn)槟汩L(zhǎng)期久坐，就會(huì)導(dǎo)致臀部扁平松塌沒(méi)有彈性。無(wú)論你是上班族、還是學(xué)生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍?zhǔn)?。而且，長(zhǎng)期久坐，會(huì)不斷拉長(zhǎng)你的臀部肌肉，以至于你在"連臀"的動(dòng)作中，根本找不到臀部發(fā)力的感覺(jué)，只會(huì)是浪費(fèi)時(shí)間。

2.、平時(shí)走路姿勢(shì)不對(duì)造成的

有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒(méi)有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習(xí)慣都會(huì)影響臀部形狀。

3.站姿不正造成的

有的人站起來(lái)就靠著墻、桌子等支撐物，長(zhǎng)此以往，會(huì)讓重心偏向某一側(cè)，容易讓盆骨發(fā)生形變，臀部也會(huì)一大一小不對(duì)稱(chēng)，嚴(yán)重影響臀部的美觀。

那么如何才能拯救已經(jīng)"梨形身材"的妹子們呢？

首先我們一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和作息習(xí)慣。然后根據(jù)個(gè)人飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和體質(zhì)情況，通過(guò)調(diào)整飲食再配合簡(jiǎn)單的美臀美腿運(yùn)動(dòng)就行了。

1、飲食方面：吃出美臀

1）要減少動(dòng)物性脂肪的攝入

平時(shí)要少吃或不吃肥肉、蛋糕等食物，少用豬油、奶油、黃油等動(dòng)物油，因?yàn)檫@些食物熱量高，且會(huì)使脂肪囤積在下半身。

還有一些食物添加劑含量過(guò)多，比如色素、香料、膨松劑、增味劑等，還有抗氧化劑和防腐劑等，食用過(guò)多會(huì)阻礙身體正常代謝，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)橘皮褶皺，而且容易使血液偏酸性，后果就是容易感覺(jué)疲勞，囤積脂肪，你的臀當(dāng)然不可能美！

2）必須每天保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白

我們?cè)谕尾克苄纹陂g，可以攝入更多的富含蛋白質(zhì)的食物，這能為你提供充足的氨基酸來(lái)盡快修復(fù)運(yùn)動(dòng)后受損的肌肉。而且蛋白質(zhì)有很好的飽腹感，可以延緩饑餓。

比如像雞胸肉、雞蛋白、大豆等都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物哦。

3）少鈉多鉀的飲食法

塑臀期間要注意減少鈉的攝入，鈉鹽攝入過(guò)多，會(huì)造成身體下半身水腫，從而影響臀部的美觀。同時(shí)注意鉀元素的補(bǔ)充，鉀雖然不能直接減少脂肪，但能促進(jìn)代謝，有利于排除毒素和廢物，避免它們囤積在臀部造成臃腫和下垂。

記得口蘑、脫水白菜、紫菜、海帶等都是鉀含量豐富的食物哦~

4）豐富的膳食纖維

南瓜、甘薯與芋頭這些食物富含豐富纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘幾率，從而避免下半身肥胖。