對(duì)于很多男性來說，如果上身比較肥胖，最主要的就是腹部和胸部脂肪比較多，這會(huì)使男性顯得非常的臃腫，要想減去胸部的脂肪，除了飲食以外要加強(qiáng)身體方面的鍛煉，要進(jìn)行一些有針對(duì)性的鍛煉，做好有氧減脂的工作，這樣才能夠取得比較不錯(cuò)的的作用，能夠促進(jìn)胸大肌脂肪減少。

1.保持良好的生活習(xí)慣

有些胖子即使全身減肥都有所成績后，也會(huì)發(fā)現(xiàn)胸部脂肪比較頑固，為什么胸部會(huì)有多余的脂肪，而且不好減。這是因?yàn)闊o論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠(yuǎn)比男性發(fā)達(dá)，是因?yàn)榕缘拇萍に厮奖饶行愿吆芏?。雌激素水平高的人，容易?chǔ)水儲(chǔ)脂。同理，在人體內(nèi)，雌激素水平比較高的部位，也容易儲(chǔ)脂。

不良生活方式可能會(huì)導(dǎo)致男人雌性激素偏高，多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關(guān)。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔(dān)著男性體內(nèi)雌激素分解、排泄的任務(wù)，經(jīng)常過量飲酒最終會(huì)導(dǎo)致雌激素在男性體內(nèi)積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變

2.積極有氧減脂

有人認(rèn)為既然是下胸有贅肉，那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對(duì)下胸的練習(xí)。這些動(dòng)作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發(fā)達(dá)。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側(cè)還是會(huì)有所謂的“贅肉”的。

其實(shí)要做的是減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，單純的器械訓(xùn)練屬于無氧范疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多余的脂肪一樣會(huì)慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運(yùn)動(dòng)減干凈脂肪以后，胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、游泳、動(dòng)感單車等等。

3.配合高次數(shù)的輕重量力量鍛煉

前提是每天保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量，這樣有的放矢的針對(duì)胸部做高次數(shù)的輕負(fù)荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。

首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊(duì)士兵的常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目，而且大多以數(shù)量為準(zhǔn)則，因此士兵們往往不是肌肉發(fā)達(dá)，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場(chǎng)地限制。

健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛煉肌肉和力量不同的時(shí)，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。