大肚腩啤酒肚在平時(shí)是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，很多人平時(shí)由于工作的原因，經(jīng)常久坐或者是長(zhǎng)期的喝酒應(yīng)酬等，這些不良的生活習(xí)慣是很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)大肚腩的現(xiàn)象，大肚腩雖然不會(huì)對(duì)人身體健康造成很大的影響，但是在這個(gè)注重外表的時(shí)代，良好的個(gè)人形象對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常重要的。

怎么去掉大肚腩?

飲食方面。吃在維持體重方面起著決定性的作用，雖然不能一口吃個(gè)胖子，但大多數(shù)胖子卻是一口口吃出來(lái)的。所以在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下多吃富含膳食纖維的食物，多喝水;可以把碳水化合物的量減半，也可以粗糧代替，盡量不吃垃圾食品。

除了吃以外，還需要做的就是運(yùn)動(dòng)，每周3.4次40分鐘的溫和有氧會(huì)讓你消耗掉多余的脂肪，而起到瘦身的目的。

保證充足的睡眠，每天只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的是胖子，健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。

做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，減腹部脂肪的效果是只做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者的4倍多。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等確實(shí)對(duì)燃燒腹部脂肪有益，但規(guī)律系統(tǒng)的力量訓(xùn)練更有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。

男人減大肚子的簡(jiǎn)單方法

1、不吃宵夜，少吃零食?！R無(wú)夜草不肥，人無(wú)橫財(cái)不富;胖從口入，禍從口出。

2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，多喝湯水，細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過(guò)量的食物，。

3、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步、保齡球便可)。劇烈運(yùn)動(dòng)的越多，饑餓感會(huì)越大，飯量會(huì)越大，效果適得其反。

4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。

5、食物之烹調(diào)，減少用油。可以經(jīng)常用植物油，盡量少用動(dòng)物油。

6、米、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。