男士到了一定的年紀(jì)就開(kāi)始發(fā)福，最先長(zhǎng)肉的部位就是肚子了，人們都稱之為啤酒肚，這種只有腹部肥胖的體形是很難看的，不管穿什么樣的衣服都不能很好的遮住，而且如果隨著時(shí)間的推移還一直不斷長(zhǎng)的話，就會(huì)影響健康了，那大肚子怎么減呢?下面就為大家介紹一下男士減肚子的小妙招。

很多男士都有健身的習(xí)慣，這是保持身材關(guān)鍵的一步，但是還有很多人每天都忙于工作，而且各種各樣的應(yīng)酬使他們無(wú)暇顧及身體，所以不妨利用吃飯或者午休的時(shí)間做個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng)。

直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開(kāi)略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。

大肚子怎么減?坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手

1坐在沙發(fā)邊緣，雙手肘部撐在沙發(fā)上，肩背緊靠沙發(fā)背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個(gè)人情況而定，做20-30次。

2雙臂屈肘呈90度貼于沙發(fā)上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發(fā)，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次。

TIPS：飯后起立。吃飯之后切忌窩在那里不動(dòng)，這時(shí)候是最容易堆積脂肪的。站起來(lái)走走，做做家務(wù)，對(duì)身體也有好處。采用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開(kāi)始不習(xí)慣，慢慢就好了。

大肚子怎么減?看完上面的介紹您應(yīng)該怎么才能有效運(yùn)動(dòng)了吧，每個(gè)男人都希望自己可以擁有八塊腹肌，但是如果不經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉是達(dá)不到效果的，而隨著年齡的增長(zhǎng)，體形會(huì)越來(lái)越走樣，所以男士們?cè)谄綍r(shí)一定要有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣。