很多女性在通過運動減肥的時候，總是會擔(dān)心會產(chǎn)生一些副作用，比如，在進(jìn)行跳繩運動的時候，會擔(dān)心由于運動的強度過大，而使得小腿變粗，適當(dāng)?shù)倪\動能夠使得肌肉緊致，一般只要是合理的，使用正確的方法，跳繩是不會使得小腿變粗的，下面小編就為介紹一些通過跳繩減肥的注意事項。

跳繩減肥會不會讓小腿變粗，這個問題的答案與個人體質(zhì)、運動量和運動時間都有關(guān)。一般情況下，女性體質(zhì)本身就很難長肌肉，每天中速跳繩30分鐘（每分鐘80下左右），并且再跳完繩后花10分鐘以上對腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不會變粗的。

在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的中速跳繩、自行車、慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小。相反，快速跑、力量練習(xí)等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

跳繩會不會讓腿變粗還要看遺傳因素

事實上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除長時間大量的跳繩會使極少數(shù)女性下肢增粗。

但是通常情況下，如果你每天中速跳繩30分鐘（每分鐘80下左右），并且再跳完繩后花10分鐘以上對腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不會變粗的。

肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說只能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛煉總是有助于瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘，記住天底下沒有丑女人，只有懶女人。

要想達(dá)到更好的減肥效果，除了要長時間的進(jìn)行運動，還應(yīng)該保持合理的飲食，在平時對于高脂高糖的食物盡量少吃，最好是以新鮮的蔬菜和水果為主，適當(dāng)?shù)某砸恍└叩鞍椎氖澄飦碓鰪姞I養(yǎng)，盡量保持均衡飲食，也不要節(jié)食過度。