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怎么甩掉肚子上的脂肪呢?

作者:fyy16  時(shí)間:2015-09-06 17:31:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

經(jīng)常做辦公室的女性,在盡情享受不必風(fēng)吹雨淋日曬的愜意的時(shí)候,也會有一些苦惱的,因?yàn)榭偸情L時(shí)間的坐在辦公室中,活動的非常少,慢慢的肚子上的贅肉就會增加,讓自己的小腹越來越顯肉,體型也就變得越來越難看了。那么,有什么辦法可以讓這些人甩掉肚子上的贅肉嗎?

1、縮腹步行。先來解釋一下什么是縮腹步行,縮腹步行就是在步行的過程中讓腹部盡量收縮。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹,呼氣時(shí)腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行

在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開始采用這一方法時(shí)會不太習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行,就會很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦,連走路的姿勢也會更優(yōu)美。

2、仰臥起坐。這是一種特效仰臥起坐,而且主要適用于腰腹部過于肥胖的人。它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時(shí),運(yùn)動者需要仰面躺在床尾,臀部以下則需探出床外。躺好后,逐漸彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開,然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。

想要減掉肚子上的贅肉,最健康的辦法就是采取運(yùn)動減肥,比如在行走的時(shí)候縮腹步行,在空閑的時(shí)候,進(jìn)行仰臥起坐等,就可以讓肚子上的肉肉盡快的消失,讓自己的小腹變得平坦、美麗。坐辦公室的人,在平時(shí)也需要注意,如果能站著就絕對不要坐下來,這樣也可以減少腹部贅肉的出現(xiàn)。

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