減肥就是為了更好的幫助我們保持身材，預(yù)防一些肥胖疾病，所以確實(shí)是肥胖的話，那么大家就需要注意，采取最有效的解決方法了，而現(xiàn)在人們比較傾向于水煮白菜減肥法，那么你知道如何制作嗎，下面要為大家具體來介紹一下吧！

第一種：全流質(zhì)減肥法

功效：清理腸胃，增強(qiáng)體質(zhì)。

這個(gè)食譜簡(jiǎn)單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料，不限量。

食程：一周為限

第二種：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

蘋果：吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。

牛奶日：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末

實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

食程：此法時(shí)間不宜過長(zhǎng)。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。

事實(shí)上說到減肥大家最不可忽視的，就是自己的日常飲食，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候飲食習(xí)慣，以及飲食方式，都可能會(huì)在無形當(dāng)中導(dǎo)致更多的熱量攝入，所以大家就需要了解，最有效而且最靠譜的減肥方法，這樣才可以達(dá)到最好的減肥目的。