許多人會(huì)選擇通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到瘦身的目的，確實(shí)，跑步是一個(gè)比較好的瘦身方法，在瘦身的同時(shí)還能增強(qiáng)我們的抵抗力。但跑步也是需要技巧的，拼命的跑步并不能給我們帶來(lái)更好地瘦身效果，只有掌握好正確方法，才能達(dá)到目的。今天小編就來(lái)跟大家講講怎么跑步瘦身效果好。

在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是“既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)”空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

開(kāi)始時(shí)跑得太快很容易在途中無(wú)力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步，并且有余力跟遇見(jiàn)認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。即使是跟誰(shuí)一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步。不過(guò)應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。

跑步瘦身其實(shí)不需要讓自己太累，保持正常的心態(tài)，一周堅(jiān)持跑三次，相信都會(huì)有效果。另外，如果想要更快的達(dá)到瘦身的效果，還要多飲食加以限制。多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食品。粗糧對(duì)身體也有很大的好處，對(duì)瘦身也有幫助，可以適當(dāng)多吃。