很多的朋友在平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，當(dāng)開(kāi)始計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行慢跑以后，總是經(jīng)查那個(gè)會(huì)感覺(jué)到小腿疼痛，這主要是由于在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉拉傷引起的，并且不合理的慢跑還可能會(huì)使得小腿變粗，下面我們就一起來(lái)了解，平時(shí)怎么進(jìn)行慢跑才能夠有效的放松腿部的肌肉實(shí)現(xiàn)瘦小腿的目的。

小腿拉伸

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。

按摩腿部

泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態(tài)"投入"作戰(zhàn)"。

落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

每次在跑步的時(shí)候，小腿的活動(dòng)量都會(huì)很大，在跑步之前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在跑步結(jié)束的時(shí)候，也應(yīng)該用雙手在兩腿的位置進(jìn)行輕輕地拍打，盡量幫助肌肉徹底放松，這對(duì)于有效地防止小腿變粗，實(shí)現(xiàn)瘦腿是非常重要的。