很多女性朋友們都會(huì)為了追求完美的身材而選擇去進(jìn)行瘦身的，而且現(xiàn)在做的方法也是非常多種的，但是效果比較好的都是對(duì)自己的身體傷害比較大的，比方說瘦身的藥物，或者是一些不太好的方法，其實(shí)瘦身這項(xiàng)事情是急不來的，最好的還是通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行瘦身的，現(xiàn)在比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)就是搖呼啦圈。

遵循三三制,加快心跳

體委說過很多廢話,但是有一條很好,值得表揚(yáng)和借鑒,即每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。所以,想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去,必須要加快搖動(dòng)的速度,才能使得心跳上一百三。

拒絕過重的呼啦圈

過于沉重的呼啦圈,相對(duì)的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會(huì)對(duì)臟腑構(gòu)成威脅,所以還是選擇重量適中的。

呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí),都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂,腰部扭動(dòng)過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。

你是不適合靠呼啦圈來瘦腰

這一點(diǎn)很重要,你需要知道,自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹,實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。

轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

體育老師都教過這點(diǎn)吧,每次體育課開始,都會(huì)做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),就是為了讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來,以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。

通過這篇文章我們已經(jīng)了解到搖呼啦圈瘦身嗎，因?yàn)橐衾踩κ且豁?xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)的，而且用力的部位就是自己的腰腹部的，這樣的話確實(shí)可以起到瘦腰腹部的作用，但是千萬不要為了減肥而選擇太過于重的呼啦圈。