梨形身材通常很多人都會感到十分不滿意，尤其是對于一些愛美的女性，通過生活中的多種方法進(jìn)行調(diào)整，讓自己的身材變得更加漂亮。但是有些人卻沒有注意方法的科學(xué)性，經(jīng)常采用節(jié)食的辦法，往往會適得其反，大家在平常可以通過一些運(yùn)動的方式，即可以增強(qiáng)體力，調(diào)節(jié)機(jī)能，也可以147天告別梨形身材。

空中踩自行車

每天睡覺前在床上，平躺，抬起雙腳，大腿和小腿成直角，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下，做完之后將雙腿分開80度，然后合上，重復(fù)分開合上80次。

效果：消除大腿根部贅肉

游泳

游泳的時候全身得到鍛煉，尤其是四肢。游泳能使身體線條更加勻稱協(xié)調(diào)。由于水中的阻力比陸地要大得多，因此在水里面運(yùn)動消耗的能量要比在陸地運(yùn)動時要多得多。游泳是一種有氧運(yùn)動，但在水中運(yùn)動時一定要保持雙腿運(yùn)動，這樣才能瘦腿呢。

效果：塑造雙腿線條，消耗大腿脂肪。

單腿站立

在瑜伽中有很多體式都能達(dá)到瘦腿的功效。今天介紹的這個體式教單腿站立延長擴(kuò)展式。

1、以山式站立。

2、呼氣，屈曲右膝，向后抬起右腿，用右手大拇指、食指、中指抓著右腳腳趾。

3、左手放在左臀上，維持均衡，做2個深呼吸。

4、呼氣，放開右腳腳趾，拉伸右腿使右腿伸直，做2個深深呼吸。

效果：增加平衡感，拉伸大腿肌肉。

跳繩

當(dāng)跳繩達(dá)到有氧運(yùn)動階段，對于瘦腿也很有效果呢。跳繩半小時能夠消耗400卡熱量。跳繩能讓心臟等各種器官得到很好的鍛煉。而且跳繩對場地的要求比較低，MM在家里就可以練習(xí)。不間斷跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多呢。

效果：增加平衡感、纖細(xì)大腿。

下蹲法

下蹲對下半身的鍛煉非常好，特別是梨形身材的MM可以在晚上一邊看電視一邊練習(xí)。下蹲一般要堅(jiān)持20到30分鐘，不然會沒有效果。剛開始練習(xí)肌肉會抽搐、酸痛，但是過一段時間就會有所緩解的了。

效果：緊縮腿部外側(cè)肌肉和內(nèi)側(cè)肌肉。

注意事項(xiàng)

在這些運(yùn)動中要注意安全，安全是第一位，還有減肥是一個長期的運(yùn)動，很多人不成功都是因?yàn)闆]有堅(jiān)持下去，所以貴再堅(jiān)持

堅(jiān)持就是勝利