有一個(gè)s型身材是每個(gè)女生的夢(mèng)想，不知道，是不是所有人都這樣想，總之，我是這樣想的，平時(shí)除了收集一些豐胸的方法，我也會(huì)收集一些豐臀的方法，最有效的就是提臀運(yùn)動(dòng)。但做怎樣的提臀運(yùn)動(dòng)才會(huì)更加的，有作用呢，這就是我以前思考的，現(xiàn)在我不用愁啦，因?yàn)橛兴?/p>1、椅后抬臀

step1：讓雙手扶著椅子背部靠著墻面而站立，身體保持站立狀態(tài)，用力收緊臀部，

step2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動(dòng)作堅(jiān)持10秒后放下;

step3：再換成另一只腳進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)，兩邊腳重復(fù)動(dòng)作各20次。

俏臀橋式瑜伽StepbyStep想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。

step1：身體平躺，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。

step2：吸氣，臀部、大腿用力，并用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。

step3：雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉(zhuǎn)，感覺(jué)尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，維持五個(gè)深呼吸吐納后(吸吐各一次完整的深呼吸吐納)，再慢慢吐氣、松手，將臀部回到地面。

step1：兩腿伸直坐在床上，坐骨下沉穩(wěn)定，右膝彎曲，右腳踝放在左膝上。

step2：左膝彎曲，右大腿抬起，盡量將右膝靠近左腳后跟，慢慢將右膝下移。

step3：為了盡量使兩腿重疊，兩腿根部盡量向外打開(kāi)，調(diào)整姿勢(shì)，讓膝蓋往腳后跟靠攏。臀部和大腿感到疼痛的情況下，右腿靠前下移也ok。

step4：兩手撐地，向下穩(wěn)定兩邊的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。

step5：吐氣，慢慢地向前移動(dòng)兩手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周圍。保持動(dòng)作30秒，然后慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，再換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

???平時(shí)在工作休息時(shí)間或者是飯后休息時(shí)間我都會(huì)抽空做一些提臀運(yùn)動(dòng)，即放松自己的身體也能起到一定的作用，而且也不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。平時(shí)還可以幫我緩解壓力，幫我鍛煉身體?？傊泻芏嗟暮锰?，留著你們慢慢體會(huì)吧。

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