慢走是經(jīng)過科學(xué)證明的一種簡單易行的養(yǎng)生運動。慢走不受場地、時間的限制，也不用培訓(xùn)、花錢，是適合于各種人群的運動方式。千萬小看慢走這項運動，運動量雖小，但對身體有各方面的益處。下面就為大家詳細(xì)的介紹這一項運動。
首先談?wù)劦穆叩暮锰帯Ｂ吣軌蛳纳眢w的能量，對降低血壓、血脂有一定的幫助；慢走還能改善肌肉質(zhì)量，促進(jìn)身體新陳代謝，有利于排出體內(nèi)廢物；另外，慢走還可以使人的心情變得愉快、心境變得豁達(dá)。這樣，慢走兼具促進(jìn)生理健康與心理健康的雙重作用。
慢走的步速應(yīng)適中，大約一分鐘需要走上約60步。慢走時應(yīng)抬頭挺胸，步幅保持一致，手的擺動動作保持節(jié)律，呼吸也要均勻有節(jié)律，這樣做才會使這項運動有其鍛煉的意義。
慢走這項運動特別適合于老年人和肥胖人士。只要不“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，老年人的關(guān)節(jié)靈活度、肌肉耐力、免疫力等各種身體機(jī)能就會得到改善，肥胖人士也可以減去脂肪，增加肌肉量。
慢走是一項多么簡單而又有效的運動。如果你上學(xué)上班的路程并不遠(yuǎn)，不妨放下自行車、走下公交車，來一段說走就走的慢走吧！不要以為運動會有多難，其實運動就在每一個人的身邊。
