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男女有別,減小肚子的訓(xùn)練方法

作者:sbong16888  時(shí)間:2014-09-03 16:44:17  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

男性減小肚子要以練腹肌為指導(dǎo)思想,而女性減小肚子要以練就靈動(dòng)的腰為指導(dǎo)思想,這樣就比較高效一些...

男性減小肚子方法

雖然不是所有男性都?jí)粝胗邪藟K腹肌,不過(guò)就算是最娘氣的男性也會(huì)希望自己有更健康強(qiáng)壯的身體。因而男性減小腹部的方法應(yīng)該以肌肉鍛煉為主,有氧運(yùn)動(dòng)燃脂為輔。通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練,肚腩的贅肉慢慢消失,腹肌慢慢呈現(xiàn),最終成為一個(gè)最MAN的自己。

基礎(chǔ)訓(xùn)練方法是仰臥起坐,通過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持和汗水。另一方面,有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的,畢竟贅肉始終是贅肉,就算是再?gòu)?qiáng)力的肌肉鍛煉也始終是無(wú)氧呼吸,不能燃燒脂肪。因此你練就的腹肌會(huì)被包裹,因而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的燒脂效果配合,就能在最快的時(shí)間內(nèi)練出最完美的腹肌。有氧運(yùn)動(dòng)的選擇方面最簡(jiǎn)單的跑步或者游泳即可。如果有球類運(yùn)動(dòng)興趣的參加球類運(yùn)動(dòng)也可以。

女性減小肚子方法

女性除了需要平坦的腹部之外,還需要靈活窈窕的腰身,因此絕對(duì)不允許練出能從外表看出的腹肌。因而其鍛煉準(zhǔn)則也非常簡(jiǎn)單:有氧運(yùn)動(dòng)為主,按摩促進(jìn)微循環(huán)為輔,個(gè)別能加強(qiáng)效果的肌肉鍛煉可以偶爾做一次。

有氧運(yùn)動(dòng)方面也不要選擇普通的跑步游泳之類,而應(yīng)該選擇更適合女性的韻律舞蹈和體操,或者有氧瑜伽等等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)不但是有氧運(yùn)動(dòng)有非常好的燃脂效果,更重要的是這些運(yùn)動(dòng)普遍要求加強(qiáng)腰身的柔韌性,最終達(dá)到完美的減肥效果的同時(shí),還能給你一個(gè),靈活、婀娜、婉轉(zhuǎn)、富有靈性的腰,相信各位女性會(huì)欣喜若狂的。

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