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身體靈活度測(cè)試,你的身體有多靈活?

作者:sbong16888  時(shí)間:2014-09-05 10:04:36  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

靈活度是指關(guān)節(jié)在它們動(dòng)作范圍內(nèi)能夠轉(zhuǎn)動(dòng)的能力。增加靈活度并非指你可以將頸部上的頭以自己期望的各個(gè)角度轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去。這個(gè)動(dòng)作對(duì)貓頭鷹來(lái)說(shuō)是正常的,對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)卻不是。增加靈活度是指你可以伸展關(guān)節(jié)附近的肌肉,那么你的身體有多靈活呢?

靈活度對(duì)我們身體有很多的好處,比如可以讓我們的身體更輕松的進(jìn)行體能活動(dòng),降低受傷的風(fēng)險(xiǎn),改善血液循環(huán)到關(guān)節(jié)的能力,讓它們能夠獲得充足的氧氣與養(yǎng)份,改善關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)間潤(rùn)滑液的流動(dòng),大腦與肌肉的協(xié)調(diào)性變得更好,改善平衡感與身體的姿勢(shì),降低下背痛的風(fēng)險(xiǎn),覺(jué)得自己的身體更舒服,減輕壓力,更能享受生活。

那么你的身體有多靈活呢?透過(guò)下面的靈活度測(cè)試,就能輕松地看出你有多靈活:

1.找一把直尺或卷尺和膠帶。

2.把直尺或卷尺平放在地上,將一條長(zhǎng)30公分的膠帶水平地橫過(guò)標(biāo)明38公分的地方(膠帶應(yīng)與直尺或卷尺垂直)。

3.先四處走動(dòng)并甩甩手臂約5分鐘做為暖身。

4.脫掉鞋子。

5.坐在地上,腳跟放在膠帶貼起來(lái)的那條線上,直尺或卷尺的0公分處朝向自己的身體。

6.膝蓋伸直,手也一起向前伸直。

7.盡量向前伸展肢體,當(dāng)身體可以伸到最遠(yuǎn)的地方時(shí),維持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘。手不要彈回來(lái)或讓另一雙手伸得比其他還遠(yuǎn)。

8.重覆伸展3次,將每次的結(jié)果記錄下來(lái)。靈活度得分就是這3個(gè)測(cè)量值的平均。

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