上班族，經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛，這都是由于不良習(xí)慣坐姿引起的，那么在平時(shí)的生活中怎么改善呢？

最常見疼痛的部位，包括頸部、斜方肌（頸部到肩膀之間的肌肉）、肩胛骨一帶的肌肉。這些肌肉骨骼出現(xiàn)的問題，一開始或許只在工作負(fù)荷大時(shí)出現(xiàn)，大意的上班族可能不怎么在意，但如果沒有適當(dāng)休息或治療，時(shí)間一久，疼痛會(huì)逐漸累積、慢慢侵蝕，變成持續(xù)、慢性疼痛，甚至疼痛的范圍愈來愈大，加上手痛、頭痛等。

如果肌肉酸痛只是暫時(shí)，除了要注意修正姿勢(shì)、多起身活動(dòng)等外，或許可先由做做體操、活動(dòng)筋骨或熱敷等，解除疼痛，如有必要才口服藥物或注射。熱敷20分鐘，可改善循環(huán)，讓肌肉放松、不那么疼痛。要解除疼痛，建議盡量不要有傷害式的動(dòng)作，例如刮痧，會(huì)傷害皮膚，如果有免疫問題或血糖高的人，傷口不易愈合，恐怕會(huì)引發(fā)其他問題。一旦酸痛演變到局部紅腫、肌肉萎縮，或手不能抬、沒力氣、持續(xù)麻，疼痛范圍擴(kuò)大，就不是做操、熱敷可挽救了。

改變姿勢(shì)最重要，要避免酸痛、疼痛，上班族必須注意坐姿、以及工作時(shí)的姿勢(shì)，絕對(duì)要避免邊用脖子夾電話、兩手邊打字或邊做事的動(dòng)作；電腦要放在正前方、一雙手臂之距（手指可碰到螢?zāi)唬?，鍵盤高度適中，避免一直拉扯斜方??；打電腦時(shí)，也不要脖子一直往前伸、身體一直前傾，如同一雙烏龜般的姿勢(shì)，而是應(yīng)該坐得稍微往后傾。更且每半小時(shí)就要起身動(dòng)一動(dòng)，換個(gè)姿勢(shì)；同時(shí)也要增加眨眼的次數(shù)，并讓緊盯螢?zāi)坏难劬聪蜻h(yuǎn)方，休息一下。起身多活動(dòng)。