血液的暢通循環(huán)很重要，其中血液系統(tǒng)包括心臟與血管，當(dāng)血液循環(huán)不良時，無法將氧氣及養(yǎng)分運送到身體的器官組織，會引起各種疾病，例如高血壓、心臟病、腦血管疾病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、耳鳴等疾病，并容易疲勞、記憶力衰退、皮膚老化皺紋增多及手腳冰冷等。你的血液循環(huán)好不好？請做下列檢測，自我檢查血液暢通狀況，了解身體血液傳送的氧份的效率是否足夠。
一、檢測方法：
1、以臺階(例如樓梯的第一階)為道具。
2、做連續(xù)的上階、下階動作，以每分鐘做20次的速度進行。
3、連續(xù)做3分鐘，然后休息30秒。
4、休息后，立刻測量脈搏跳數(shù)，記錄30秒鐘的心跳次數(shù)。
結(jié)果評估：
將記錄的脈搏跳動次數(shù)，對照下列表格，評估你的血液流暢循環(huán)狀況，觀察你的血液輸送氧氣效率：
二、改善方法
維持每天30分鐘的有氧運動習(xí)慣，比如可以進行快走或者騎車、跳舞或者慢跑等都是很好的有氧運動。
做“腹式呼吸”運動，將新鮮的氧氣有效地進入體內(nèi)。做法：慢慢深呼吸，小腹慢慢突出；然后由嘴慢慢吐氣，小腹凹進去。
做伸展運動，平日多動動肩膀、扭扭脖子、揉揉耳朵，手掌做握拳、五指放松的動作等。
多吃能促進血液暢通的食物，例如姜、當(dāng)歸、辣椒、大蒜、芝麻、菠菜、人參、紅棗、枸杞等。少吃高脂、高糖飲食，避免阻礙血液通暢。
