快走近年來成為人們喜愛的運(yùn)動(dòng)之一，除了簡(jiǎn)單容易進(jìn)行、較不受限于場(chǎng)地等方便性之外，特別是對(duì)于一些膝蓋不好的族群而言，快走對(duì)于膝蓋造成的負(fù)擔(dān)比跑步小，同時(shí)有可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。然而對(duì)于我們而言日常再不過的步行，也有一定的正確姿勢(shì)喔！在我們平時(shí)的走路時(shí)候，除了腳跟先著地之外，隨時(shí)保持抬頭挺胸，并縮起小肚子也是很重要的呢！脊椎健康的一些健康書籍中提及了走路以及跑步應(yīng)當(dāng)注意的小地方，讓你開心揮汗、運(yùn)動(dòng)不傷身！下面就為大家講講走路跑步的最佳姿勢(shì)，快來學(xué)習(xí)一下吧！

1.走路這樣走

在平時(shí)的走路時(shí)候，要以核心肌群控制骨盆，恒定不搖晃，因?yàn)樽呗返臅r(shí)候要把握重心的平衡，經(jīng)常走路搖晃的人一是形態(tài)難看，二是長(zhǎng)久下來對(duì)自己身體健康脊柱都會(huì)產(chǎn)生影響，所以走路的時(shí)候，要腳尖向前，避免外八或內(nèi)八的走路姿勢(shì)，雙腳保持平行，每一步都實(shí)在踩足再邁開下一步，這樣才是最佳的走路方式，大家在平時(shí)的走路時(shí)候要多加留心注意。

2跑步這樣跑

在我們跑步的時(shí)候，要記住首先要腳尖先著地。然后在就是要抬頭挺胸縮小腹，維持核心肌群穩(wěn)定，這樣身體跑起來才不會(huì)吃力，跑步的動(dòng)作幅度不要大，免得傷了身體，同時(shí)要記住手肘彎曲自然擺動(dòng)。應(yīng)向前推進(jìn)而非向上，這一點(diǎn)大家要區(qū)分對(duì)待，不要盲目。