媽咪在辛辛苦苦產(chǎn)下可愛(ài)的寶寶之后，相信在產(chǎn)后有很多的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題需要解決，不管是坐月子期間要注意什么?產(chǎn)后要如何減重?掉發(fā)怎么辦?這些都是產(chǎn)后媽媽們比較擔(dān)心的問(wèn)題，讓營(yíng)養(yǎng)師來(lái)跟大家分享幾個(gè)重點(diǎn)。

坐月子飲食:

1.補(bǔ)充高蛋白

哺乳媽媽營(yíng)養(yǎng)要足夠，不要攝取太多加工食品，要多攝取蛋、魚(yú)、肉、黃豆、低脂奶，讓乳汁豐沛。

2.補(bǔ)充水分

幫助乳汁源源不絕，水份一定要足夠，可攝取較清淡的魚(yú)湯、排骨湯、雞湯、黑麥汁、桂圓枸杞湯等

3.補(bǔ)充鐵質(zhì)豐富的食物

蛋黃、一般瘦肉、黑芝麻粉、黑木耳等

產(chǎn)后正確減重:

1.鼓勵(lì)喂哺母乳

喂母乳是最佳的減肥法，每天喂奶會(huì)消耗400-1000大卡的熱量，對(duì)媽媽及寶寶都是最好的選擇。

2.以運(yùn)動(dòng)為主，飲食為輔

因?yàn)槿橹蜁?huì)消耗熱量，所以飲食上份量要足夠才不會(huì)使乳汁減少，建議每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘以上，也可以隨身帶計(jì)步器，了解自己消耗的熱量。

3.少糖但是要適量淀粉

減少精致糖，但是要吃適量的淀粉，例如

減少產(chǎn)后掉發(fā):