運(yùn)動(dòng)是一件好事，很多人往往是很忙的。但是當(dāng)自己百忙中抽出時(shí)間去健身房鍛煉身體后，卻發(fā)現(xiàn)自己非但沒有得到自己預(yù)期的效果。很多人也愿意用運(yùn)動(dòng)健身的方法去減肥但是卻偏偏不瘦還胖。那么到底是怎么回事呢？

誤區(qū)1：常規(guī)鍛煉讓你吃的更多！

你的鍛煉方式是否讓你練完之后食欲大增呢？研究顯示，很多人會(huì)因?yàn)殄憻挾鴶z取更多的熱量。比如45分鐘的晨跑的確可以消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕和甜點(diǎn)的熱量。150磅的男性需要跑步45分鐘(按照10分鐘/英里的速度)可以消耗952卡路里的熱量，餐廳里的甜食大約是1200卡路里的熱量，就算你吃了半份甜品，你都需要跑10分鐘才可以消耗熱量。

解決方案：搭配健康的飲食習(xí)慣，保持每天身體所需要的熱量，控制過多的卡路里攝入量，醫(yī)生建議寫下每天所吃食物的熱量，盡量保持你燃燒的熱量與消耗的熱量相等，如果攝入的熱量過多，你就得少吃熱量較高的食物。

誤區(qū)2.鍛煉經(jīng)常讓你精疲力竭！

很多人喜歡清晨跑步，但是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這種跑步竟然數(shù)月后體重并沒有減少，這個(gè)時(shí)候你開始懷疑鍛煉的有效性。健身教練告訴我們，如果你的鍛煉會(huì)讓你感到精疲力竭，證明你的鍛煉已經(jīng)超過了個(gè)人的極限負(fù)荷，不但達(dá)不到健身的目的，相反會(huì)傷害身體。鍛煉的益處是不會(huì)讓你的身體太僵硬，而過度的訓(xùn)練會(huì)讓人產(chǎn)生對糖分的渴望，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生失眠癥狀，這些都會(huì)在不經(jīng)意間增加你的體重。

解決辦法：私人健身教練建議你應(yīng)該設(shè)定一個(gè)合適的健身鍛煉計(jì)劃，它可以增加身體關(guān)節(jié)的靈活性，如果你不知道什么鍛煉方式適合你，那你就要制定一個(gè)時(shí)間較短的健身計(jì)劃或者是找私人教練咨詢。

誤區(qū)3.鍛煉消耗的熱量比想象的少？

許多人喜歡在跑步機(jī)上鍛煉，但是它消耗的熱量其實(shí)沒有想象當(dāng)中的多，大多數(shù)機(jī)器關(guān)于燃燒熱量過高地估計(jì)了。因?yàn)楹芏嘟∩砥鞑牟⒉恢滥闵眢w的重量，熱量的輸出量往往以155磅為標(biāo)準(zhǔn)，一旦你的體重超過了這個(gè)數(shù)字，那么在相同的時(shí)間內(nèi)燃燒的熱量比例不再升高。研究表明，在同一級別的卡路里燃燒量中，心率明顯高于手部和腿，如果你的心率較高，甚至可以燃燒更多的熱量。

解決方案：你可以通過距離精確地算出熱量消耗的比例，舉例來說，如果你想減少300卡路里的熱量，你需要慢跑3英里、步行3英里，或者騎車10英里才能達(dá)到效果。

誤區(qū)4.鍛煉不均衡！

鍛煉方式的種類不僅僅是生活品質(zhì)的象征，更是塑造身體強(qiáng)壯的關(guān)鍵，單一的鍛煉方式無法滿足一切。有氧訓(xùn)練或相同強(qiáng)度的鍛煉可以讓你增加強(qiáng)健的肌肉，同時(shí)還可以燃燒身體多余的熱量。

解決辦法：每周安排一個(gè)鍛煉計(jì)劃，嘗試不同的運(yùn)動(dòng)方式，比如有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和重心訓(xùn)練，以保持頭腦、身體的靈活性，運(yùn)動(dòng)方式可交叉進(jìn)行。

當(dāng)你看完文章后就能夠清楚的認(rèn)識(shí)到自己的一個(gè)錯(cuò)誤，相信今后也就不會(huì)再犯這樣的錯(cuò)誤。走入這樣的誤區(qū)。找到誤區(qū)并且走出來一定可以在今后得到自己預(yù)期的效果。