很多男性都希望讓自己全身充滿力量，鍛煉腰背的肌肉相較而言是比較難的，但是只要掌握好方法，是可以顯示出成效的。通常鍛煉腰背的肌肉，可以做一種叫“小燕飛”的鍛煉方法，你也可以選擇適合自己的方法，除了要選擇好鍛煉的方法之外，在飲食方面也要引起格外的重視，每天一定要多吃東西，尤其是那種含有豐富蛋白質(zhì)成分的食物，鍛煉并不是一下就可以的，一定要堅持下去才行。