肚腩是比較難減的，想要有效消除肚子上的贅肉可以考慮做一些需要運動到腰腹部的動作，仰臥起坐以及轉(zhuǎn)呼圈都是很好的選擇，可以每天做三組，一直做到腹部有酸痛的感覺再停止。不過需要注意的是在運動完以后需要進行腹部按摩，以免拉傷腹部肌肉。除此之外就是需要控制飲食，不要吃一些熱量比較高的食物，在吃完東西以后也不能夠立即坐下，可以考慮進行飯后散步。