想要練出肌肉運動是必不可少的，飲食方面也非常的重要，平常的時候不要吃些垃圾食品，也不要吃比較辛辣的食物，油膩的食物也不要吃，平常的時候要多吃些蔬菜和水果，也要攝取些一定的營養(yǎng)品，然后就是要經(jīng)常保持一個好的心情，當(dāng)然最重要的就是鍛煉，前面都是輔助用的，想要練出強壯的肌肉，一定要鍛煉，要通過堅持不懈的努力，每天去跑步，舉啞鈴，還有做仰臥起坐。