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如何練肌肉

作者:香米  時(shí)間:2014-05-18 23:22:43  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

鍛煉身體對(duì)減肥有幫助,同時(shí)對(duì)提高人體各方面,也是有著很大幫助,有很多人每天都是在不斷的進(jìn)行身體鍛煉,那鍛煉身體的時(shí)候,都是要講究一些方式方法,因此對(duì)鍛煉身體的時(shí)候,對(duì)一些方法也是要進(jìn)行很好了解,那如何練肌肉呢,在這個(gè)問題上是很多人不太清楚的。

對(duì)很多男性來講,都希望自身有一些肌肉,讓自己看上去更加強(qiáng)壯,那如何練肌肉呢,這些方法也是比較多,不過在選擇的時(shí)候,也是要注意要適當(dāng)進(jìn)行。

如何練肌肉:

熱身運(yùn)動(dòng)

首先需要做的是熱身運(yùn)動(dòng),跑步,壓腿等讓身體活動(dòng)起來的運(yùn)動(dòng)都可以。

熱身運(yùn)動(dòng)要緩慢為宜,慢慢的伸展自己的手腳。

啞鈴

練習(xí)肱二頭肌,三頭肌。

十個(gè)為一組,做4組。

做的時(shí)候雙手慢慢舉起,放下。

累了可以適當(dāng)休息一會(huì),盡量短時(shí)間內(nèi)完成一組,

直到做完4組。

仰臥起坐

鍛煉腹部等的地方。

腹肌練習(xí),每組30個(gè),總共5組。

慢慢練習(xí)會(huì)感覺越來越容易,容易的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)脑谠黾右恍?shù)量。

難度慢慢的增加。

俯臥撐

練習(xí)胸肌,腰,腹部和手臂力量。

一開始,大家不要給自己規(guī)定太多的數(shù)量,要慢慢往上增加。

例如一天做10個(gè),一周后在加10個(gè),按自己能夠接受的范圍增加就可以了。

堅(jiān)持就會(huì)看見效果的。

要注意安全,不要光顧練習(xí)肌肉。

通過以上介紹,對(duì)如何練肌肉呢,都是有著很好的了解,以上的方法都是不錯(cuò)之選,在對(duì)身體鍛煉上,也是有著很好幫助,不過要注意的是,在對(duì)身體鍛煉上,要長(zhǎng)期進(jìn)行,這樣對(duì)身體各方面,才會(huì)有很好的幫助。

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