第一，比較容易失眠的人可以在睡前出門行走半個(gè)小時(shí)，這樣對(duì)晚上的睡眠有較好的鎮(zhèn)定效果。第二，肥胖人要快速行走長(zhǎng)距離的路程，每天需要兩次，每次就需要一個(gè)小時(shí)。第三，體弱的人需要甩開(kāi)胳膊，邁大步，清晨或者飯后走一個(gè)小時(shí)，每一個(gè)小時(shí)走5公里左右，每天需要2到3次。我們還可以通過(guò)游泳、跳繩等方式來(lái)鍛煉身體，但是患有高血壓，心臟病的人不適宜過(guò)度鍛煉身體。