很多減肥的女性都認(rèn)為不吃早餐能夠減肥，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的觀念，不吃早餐不僅不能減肥，反而還容易增肥，這是因?yàn)槿藗兠刻焱砩纤X的時(shí)候，身體內(nèi)是在消耗食物的，早上起床后身體內(nèi)的食物已經(jīng)消耗，這個(gè)時(shí)候如果你不補(bǔ)充食物，那么等到你中午吃飯的時(shí)候你會由于過餓而吃上兩倍甚至更多的食物，這樣反而不好。那么如何搭配才能是一份健康的早餐呢。

豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力

豆奶：

豆奶的口味多種多樣，可以根據(jù)自己的喜好隨意選擇。當(dāng)然，熱熱的鮮豆?jié){也有相似的營養(yǎng)價(jià)值。

蛋白質(zhì)粉：

火腿面包：

可以購買西餅屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢!

營養(yǎng)含量分析：

綜合評價(jià)：

如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。

番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神

番茄蛋湯：

加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調(diào)味，就成了。

燒面包片：

如果喜歡，也可以再準(zhǔn)備些果醬或奶酪。

煎香腸：

選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。

營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

綜合評價(jià)：

許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

茶+小面包=晚起的道理

一杯熱熱的、淡淡的茶飲，幾只小面包，雖然簡單，但特別的方便。

營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為150千卡，蛋白質(zhì)5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。

綜合評價(jià)：

習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口，又可以補(bǔ)充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。

早餐必須要吃，但是不是什么都可以吃的。只有吃的健康合理，才能既不損害身體又不會讓你發(fā)胖。在早餐的搭配上首先應(yīng)該杜絕過于油膩的食物，以及垃圾食品。早餐應(yīng)以好消化的食物為主，然后搭配一些蔬菜和肉類。最后配上一杯無糖豆?jié){或者純牛奶都是不錯(cuò)的選擇。在這里要說一下早餐很多人都會吃雞蛋，吃雞蛋是沒錯(cuò)，但是這里要注意一天一個(gè)人最多吃一個(gè)雞蛋就好。如果不吃雞蛋可以喝一些牛奶，也是一樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。