彈跳力是一個(gè)運(yùn)動(dòng)能力的體現(xiàn)，有些運(yùn)動(dòng)員為了更多的提高的自己的彈跳力，經(jīng)常會(huì)做打籃球、跳繩、打羽毛球、跳高、深蹲等這些運(yùn)動(dòng)，效果尤其好；另外在飲食上注意多吃些牛肉等，增強(qiáng)小腿肌肉也可以達(dá)到提高彈跳力的目的。
1、打籃球。籃球運(yùn)動(dòng)是非常鍛煉人的彈跳力的，打籃球時(shí)，搶籃板是最常見(jiàn)的，在搶籃板時(shí)必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時(shí)都要用力跳，這樣每時(shí)每刻都在鍛煉著彈跳能力，只有堅(jiān)持打籃球，彈跳力一定能提高。
2、跳繩。在跳繩的過(guò)程中，雙腳始終在不停的跳動(dòng)，每天堅(jiān)持練習(xí)1--2個(gè)小時(shí)的跳繩，能有效提高彈跳力。
4、跳高。跳高是鍛煉彈跳力的比較直接的方法，最簡(jiǎn)單的可以在空地上練習(xí)彈跳，在高處設(shè)立個(gè)簡(jiǎn)單標(biāo)記，每天把標(biāo)記向上移動(dòng)一點(diǎn)，這樣堅(jiān)持每天鍛煉能提高自身的彈跳力。
5、增強(qiáng)小腿肌肉。彈跳力的強(qiáng)與弱與小腿肌肉有直接關(guān)系，平時(shí)可以在小腿上綁個(gè)沙袋跑步，能鍛煉小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利于長(zhǎng)肌肉。
6、深蹲。在垂直彈跳這樣的動(dòng)作中發(fā)力的速度是非?？斓?，大約在200毫秒（0.2秒）左右。而發(fā)出最大力通常需要大約400-700毫秒（0.4-0.7秒）。因而，身體不僅要能夠發(fā)出很大的力，還要能夠以很快的速度發(fā)出這個(gè)力。。?！?/p>
