跑步喝什么水好,要根據(jù)跑步的時(shí)間來(lái)決定,主要是因?yàn)榕懿降臅r(shí)間不同,它所排出的汗液、電解質(zhì)、耗能也有差別。假如是在短時(shí)跑步,如30分鐘左右,則最好喝白開(kāi)水。如跑步1小時(shí)左右,可飲用低碳運(yùn)動(dòng)飲料,如1-2小時(shí),建議飲用運(yùn)動(dòng)飲料;超過(guò)2小時(shí),飲用耐力飲料更好。跑步時(shí)間大于1小時(shí),通常推薦每15-20分鐘飲用60-120mL水,并少量多次飲用。此外,跑步結(jié)束后,不宜馬上喝水,要等心率穩(wěn)定后才能喝水。
1、白開(kāi)水短時(shí)間的跑步,排汗、電解質(zhì)以及消耗的能量比較有限,喝普通白開(kāi)水更好。假如身體容易出汗的話,也可以飲用適量的鹽水;
2、低糖運(yùn)動(dòng)飲料如果跑步時(shí)間在1小時(shí)左右,此時(shí)可以補(bǔ)充大量的水分,一般不需要額外補(bǔ)充碳水化合物,所以喝低碳運(yùn)動(dòng)飲料比較好;
3、運(yùn)動(dòng)飲料如果跑步時(shí)間是1-2小時(shí),此時(shí)身體已經(jīng)開(kāi)始消耗糖原,所以喝含碳水的飲料比較好,也就是運(yùn)動(dòng)飲料,有利于機(jī)體的恢復(fù);
4、持久性飲料跑步時(shí)間超過(guò)2小時(shí)的人,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,身體會(huì)排出大量的汗和電解質(zhì),飲用耐力型飲料有助于消除大量汗液流失,并防止抽筋。
