很多人都不能接受自己的大腿非常粗，就開始尋找有效的方法進行治療，其實這并不是用什么非常嚴重的情況，只要積極采取有效的方法都能夠盡快的擺脫腿粗給我們帶來的困擾，跑步可以達到減肥的目的，但是很多人對于跑步能使大腿變瘦嗎及方法還不是很了解，下面來簡述一下吧。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

跑步能使大腿變瘦嗎及方法我們大家可以著重的去了解一下，也可以分享給我們身邊的肥胖癥患者朋友，幫助他們更快更好的擺脫這種情況給他們帶來的困擾，都能夠擁有一個苗條的身材，對于我們自身的婚配以及就業(yè)都會帶來很大的幫助。