單手俯臥撐是一種常見運動，只是難度比較大，長時間只做這一項運動的話會導致身體的上下肌肉不協(xié)調，應該搭配跑步附加做仰臥起坐，這樣才能上下結合有完美的肌肉曲線美。
一、危害
負面影響是身體的上下肌肉不協(xié)調，應該搭配跑步附加做仰臥起坐，這樣才能上下結合有完美的肌肉曲線美，單手不易強呈著做太多，太勉強會傷手腕和腰部。
二、做俯臥撐的好處：
1.俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，有利于發(fā)展人體的力量素質。
2.可以起到增強體質、陶冶情操、鍛煉意志、增進健康的作用。
3.可以改善人體的生理機能，特別是中樞神經系統(tǒng)，從而有益于增加肺活量，促進生長發(fā)育。
4.做俯臥撐需要胸部肌肉的參與，所以能夠有效鍛煉胸部肌肉，塑造完美的胸部。
5.消耗身體多余的脂肪和贅肉，幫助減肥瘦身，擁有更完美的身材。
6.有利于促進身體血液循環(huán)，調節(jié)心理，提高免疫力。
三、注意事項
1、做俯臥撐要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉剛開始時練習做俯臥撐，特別是長時間不練的，如果練的過猛，第二天胳膊、小腹周圍、腰部等都會很疼的。因此剛開始做俯臥撐，應該循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2、根據(jù)自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷和強度
練俯臥撐有很多的方法，難度也相差很大，我們應該根據(jù)自己的體能來進行，有的人可以單手做俯臥撐，有的可以用個幾根手指頭就做俯臥撐，或者給自己身體負重等。我們在做時應該根據(jù)自己體力進行，不要模仿和羨慕別人，以免傷到自己。
3、做俯臥撐之前盡量做好準備活動，防止受傷和肌肉僵硬
在做俯臥撐時，應該盡量的做一些準備活動，比如活動活動手腕腳腕、壓壓腿等，讓身體充分的活動起來，能避免做俯臥撐時肌肉拉傷，或者出現(xiàn)以前其它意外情況。
