健身減肥一項(xiàng)全民認(rèn)可的做法，這種做法對身體的健康是最好的，不僅可以提高身體抵抗力，還可以幫助大家實(shí)現(xiàn)減肥的效果，所以大家想要減肥，最好是采用健身減肥的方法。健身減肥最好是在早上7點(diǎn)以及傍晚4點(diǎn)到6點(diǎn)的時(shí)候，這個時(shí)候身體的東西基本是消耗完了，在進(jìn)行健身運(yùn)動，可以促進(jìn)脂肪的消化。

減肥當(dāng)然也要有所區(qū)別來對待。下面我們就從早中晚三個時(shí)間段，針對性的給大家提出一些運(yùn)動建議。

早上7：00

俗話說，一日之計(jì)在于晨，現(xiàn)在很多自律的人，都會選擇早起鍛煉，據(jù)說減肥效果還不錯。

因?yàn)樯眢w經(jīng)過一夜的能量消耗，早晨睡醒，此時(shí)人體處在低血糖狀態(tài)，身體沒有多少糖原，

這時(shí)候運(yùn)動，就會利用更多的脂肪去給身體供能，這時(shí)的減肥效果更好。

而且早晨鍛煉普遍會讓人變得比較興奮，對保持充沛的精神和體力投入到一天的工作很有幫助。

不過早起鍛煉還是要注意一些，運(yùn)動的強(qiáng)度切忌太高。

否則會導(dǎo)致訓(xùn)練后的你精疲力竭，沒有足夠的精力再去工作，一整天都無精打采。

建議：運(yùn)動前先簡單熱身幾分鐘，做一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動，比如快走、慢跑，瑜伽等輕松溫和的項(xiàng)目，簡單活動就好。

ps：嚴(yán)格意義上，早晨不是鍛煉的最佳時(shí)間;尤其低血糖、心臟疾病的鍛煉者不要晨練;運(yùn)動前適當(dāng)喝點(diǎn)溫水;運(yùn)動后記得拉伸。

中午12:00

不知道有多少人是會選擇中午鍛煉的?這些人要么就是早上起不來，要不就是晚上有安排……

不過中午鍛煉需要考慮一個吃飯的問題。中午的時(shí)間短暫，我們肯定不可能吃完午飯就去運(yùn)動。

飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動時(shí)震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，可能會引起腹痛。

同時(shí)運(yùn)動時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

建議：在中午吃飯前，上午能加個餐，適量香蕉，堅(jiān)果、乳制品，不至于餓肚子訓(xùn)練，還可以提供充足能量。

建議考慮5分鐘高效燃脂訓(xùn)練、簡單的力量器械等能短時(shí)間提高心率的項(xiàng)目。

下午3-5點(diǎn)

體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰，也就是下午3-5點(diǎn)。

此時(shí)身體對疼痛的耐受力、體能、攝氧量都處在最高值，腎上腺素、酶等調(diào)節(jié)也是最佳狀態(tài)。

但遺憾的是，這個時(shí)間大家都在工作、學(xué)習(xí)。鍛煉不太現(xiàn)實(shí)。需要自己調(diào)整。

晚上7:00

對于忙碌了一天的上班族來說，大多數(shù)人都集中在這個時(shí)間鍛煉。

吃過晚餐，稍事休息，能量充足，這時(shí)候無論你是跑步、跳操、舉鐵都可以放肆投入進(jìn)去。

晚上運(yùn)動不僅可以舒緩壓力，因?yàn)樯眢w血壓和心率既低又平穩(wěn)，有助于發(fā)揮最強(qiáng)的體力，運(yùn)動起來也會嗨嗨的。

Ps：高強(qiáng)度運(yùn)動可以在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后1小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。

夜貓子怎么辦?

這里要提醒一點(diǎn)：睡前運(yùn)動不宜晚，所有運(yùn)動最好在睡前3小時(shí)內(nèi)完成，超過23:00，運(yùn)動強(qiáng)度太大，真的會睡不著。