在日常生活中不僅要注意自身飲食情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)也是要進(jìn)行注意的，運(yùn)動(dòng)對(duì)提高身體體質(zhì)有很好幫助，而且長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，能夠避免患有一些疾病，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)比較多，跑步、羽毛球、跳繩都是不錯(cuò)之選，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各方面都是沒(méi)有任何損害，那腰腹部鍛煉該如何進(jìn)行呢?

腰腹部鍛煉方法：

卷腹

卷腹用來(lái)鍛煉腰腹部肌肉，對(duì)腹部塑形特別有效。

將雙腿搭在椅子上，調(diào)整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收緊，雙手放在胸前或腹部。

吸氣，以腹肌力量向上卷起，到最高點(diǎn)時(shí)停留，呼氣，緩慢下落，下落時(shí)吸氣。

不要用雙手過(guò)分用力抱頭，以免損傷頸錐，下身要保持穩(wěn)定，以腹肌力量抬起身體，雙腳不要用力。這種練習(xí)的舒適性和穩(wěn)定性較好。

泳式挺身

泳式挺身主要鍛煉腰部、背下部、臀部肌肉。屬于較高水平的腰部練習(xí)。

俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。

拉長(zhǎng)脊骨，伸展手腳，提起胸部，手腳同時(shí)離地。讓腹部和臀部憑證，保持頸部、脊柱成一條直線(xiàn)。始終保持腰部收緊。

通過(guò)對(duì)腰腹部鍛煉方法了解后，在進(jìn)行腰腹部鍛煉過(guò)程中，也要長(zhǎng)期的進(jìn)行，對(duì)想要消除腰腹部脂肪，選擇以上鍛煉方法，也可以達(dá)到很好效果，不過(guò)在對(duì)這些方法使用上，也要注意每次都要適量，過(guò)度的使用，會(huì)給腰腹部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。