有很多的女性在平時(shí)的時(shí)候不注意飲食，經(jīng)常暴飲暴食，這樣很容易會(huì)使他們出現(xiàn)一些肥胖，女性出現(xiàn)肥胖的時(shí)候都會(huì)選擇跳繩，他們認(rèn)為可以通過(guò)跳繩來(lái)進(jìn)行減肥，但是你們知道如果在跳繩過(guò)程中不注意的話，還有可能會(huì)使你出現(xiàn)小肚子下垂的情況，接下來(lái)小編就為大家介紹如何調(diào)整才能夠快速有效的減肥？

在跳繩前先要做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一雙質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。初學(xué)者準(zhǔn)備的繩子要軟硬、粗細(xì)適中，等熟練后可改為軟繩。還要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

跳繩時(shí)，人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)，開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳，跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

注意控制跳繩的時(shí)間。初練者就每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。

飲食調(diào)理

紅薯，有些人認(rèn)為紅薯是會(huì)發(fā)胖的，其實(shí)恰恰相反呢，吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，而且還能減肥和排毒。因?yàn)榧t薯中含有大量的膳食纖維，能夠刺激腸胃加速蠕動(dòng)，從而緩解便秘。至于吃法呢，直接在鍋里蒸一下就可以吃了。

蘋(píng)果，有豐富的纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助的。而且蘋(píng)果中85％都是水分，很容易讓人吃飽，所以可以每天吃一兩個(gè)蘋(píng)果。

芹菜，大家都知道芹菜是減肥的好幫手，因?yàn)榍鄄撕撕芏嗨趾屠w維，而且還能加速脂肪分解哦。

小編提醒您在吃完飯后是不建議你跳繩，也不宜空腹跳繩。以上內(nèi)容就是小編整理的一些關(guān)于跳繩減肥方法，還有一些飲食調(diào)理，希望大家能夠在平時(shí)的時(shí)候多注意調(diào)理，如果想要快速減肥的話不僅需要通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，需要多注意控制飲食，小編祝您減肥成功。