肥胖給我們帶來的不僅是不美麗，還不利于身體健康，隨著腰圍的增加，帶來了心血管疾病、糖尿病、高血壓?，F(xiàn)代人越來越意識到慢跑的重要性，慢跑可以提高肺活量，身體抵抗力。但是你知道正確的慢跑方法嗎?如何慢跑減肥效果更好呢?

如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右，(壓腿、擴(kuò)胸抻臂、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等)。

1.慢跑前熱身

拉伸運動15分鐘

俯臥撐每天4組，每組15

仰臥起坐有助于減肚子，練腹肌每天3組，每組30個

2.減輕心理壓力

持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。

3.時間&速度是快速健康減重的關(guān)鍵

慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

4.速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。