身高是大家都很關(guān)注的一個(gè)方面，都希望自己可以長得高一點(diǎn)，身高高了，人的氣質(zhì)也會高一些，所以當(dāng)我們還很小的時(shí)候，家長就會想盡一切辦法，幫助我們長高。增高的方法有很多，除了飲食調(diào)理以外，運(yùn)動增高也是一個(gè)常用的方法，我們都知道運(yùn)動是可以幫助長高的。那么跑步到底怎么才能長高呢？

有氧運(yùn)動

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動等有氧運(yùn)動，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌。有氧運(yùn)動最好每周3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。

彈跳運(yùn)動

人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會加速骨骼生長。彈跳運(yùn)動以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。

伸展運(yùn)動

引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動，每周進(jìn)行3-5次。

除了積極參加體育鍛煉外，注意飲食也是人們增高的主要方法，只有保證營養(yǎng)的攝取，才能讓身材高大，因此，平時(shí)可以適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)。

跑步減肥會影響長高。不過，是好的影響。女孩長到23歲，男孩25歲，有早長、有晚長。遵循長高科學(xué)規(guī)律，會長高的!方法比較安全的，經(jīng)幾十年研究我國醫(yī)學(xué)界總結(jié)了五條規(guī)律是真的：一要常曬太陽;二是多食含鈣全面營養(yǎng)食品：雞爪、豆制品、蝦皮、牛奶、雞蛋、瘦肉、蘿卜和青菜;三是每天9小時(shí)睡眠;四是多運(yùn)動，長跑、跳繩、游泳;五是家庭中充滿愛的氛圍。

文章中介紹了一些可以幫助長高的方法，因?yàn)殁}元素是骨骼生長必須的元素，所以在日常生活中，多吃點(diǎn)含有鈣元素的食物，是可以幫助增高的。但是運(yùn)動鍛煉是促進(jìn)長高最有效的方法，所以平時(shí)要多加強(qiáng)鍛煉，多做點(diǎn)運(yùn)動，才能更好的促進(jìn)長高。