許多男性為了讓自己更加充滿陽剛之氣，所以就會(huì)經(jīng)常的健身，讓自己的身體上充滿了肌肉。但是在進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候，對(duì)于胸肌、腹肌、臂肌等部位鍛煉的運(yùn)動(dòng)比較多，比如仰臥起坐、啞鈴等，但是這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰背肌的鍛煉成效比較小，那么，什么運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰背肌的鍛煉比較好呢?

鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費(fèi)力，可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。

腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀;鍛煉時(shí)也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。

如果想要對(duì)腰背肌進(jìn)行鍛煉，可以采用燕飛或者小燕飛等運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，就可以讓自己的腰背肌變得發(fā)達(dá)的。不過在鍛煉的時(shí)候要注意量力而行，不要因?yàn)榧庇谇蟪桑鴮?dǎo)致肌肉拉傷等身體傷害。如果在鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)了腰痛等癥狀，要注意立即停止休息。