每一個運動愛好者都明白運動之后，要是不做一些拉伸肌肉的動作的話，那么就會讓自己感到更加的疲勞，而且會讓自身體比較的酸痛，相信這不是我們所理想的運動效果，所以下面就為大家來具體分析介紹一下，運動之后怎樣做肌肉的拉伸，這樣就可以緩解這種酸痛現(xiàn)象。
1、坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。還有一個我最喜歡又簡單的動作
3、4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習時，左右腿交替進行。
4、橫叉兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
5、盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。
以上就是運動之后的一些拉伸動作介紹，你都掌握沒有呢，關(guān)注這些運動之后的一些常識問題，那么可以更好的加深你的運動效果，而且從這些內(nèi)容介紹我們會發(fā)現(xiàn)，其實這些拉伸動作也是比較方便簡單的，不管是誰都可以完成。
