跑步想要掉肌肉幾乎是不可能的，因?yàn)榕懿奖旧砭褪清憻捈∪獾?，特別是我們進(jìn)行慢跑的時候，我們體內(nèi)首先消化的是糖類，接著是脂肪，如果我們想要掉肌肉，那必須長達(dá)幾個小時的跑步時間，比如馬拉松比賽，這樣才能夠掉肌肉。下面就讓我們一起來了解一下跑步是否會掉肌肉吧。

跑步是絕對消耗脂肪和蛋白質(zhì)的，蛋白質(zhì)就是肌肉，想要又減脂又不減肌肉的話，可以減少有氧的時間，四十分鐘就可以，力量也要訓(xùn)練，并且要及時的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。跑步掉肉的原因是運(yùn)動過于劇烈，糖原和脂肪酸產(chǎn)生的能量跟不上機(jī)體使用的速度。比如有很多人半小時跑500卡，一小時跑8邁。

跑步是一個加速體內(nèi)循環(huán)的過程!在這個過程中所產(chǎn)生得能量消耗，可以帶走糖，脂肪類的元素!如果想帶走肌肉。只有一種情況下對肌肉會有影響，專項(xiàng)長跑運(yùn)動員包括馬拉松，所以對于普通的健身跑步或者30分鐘以上的慢跑要想掉肌肉，除非專業(yè)性質(zhì)的轉(zhuǎn)行。

人在運(yùn)動時首先供應(yīng)能量的是肌糖元，跑步使肌糖元分裂后合成為三磷酸腺苷，也就是ATP，分解為二氧化碳和水排出體外(呼吸、出汗、排尿)，但是中等強(qiáng)度20分鐘左右，人體所儲備的肌糖元就會消耗殆盡。

對于這篇文章介紹的跑步是很少會出現(xiàn)掉肌肉的，因?yàn)槲覀円话愣际峭ㄟ^有氧運(yùn)動的方法來健身或者減肥，所以去促進(jìn)肌肉的生成，而不是減肌肉。如果你們想要減肌肉，那你們可以通過無氧運(yùn)動的方法，劇烈運(yùn)動可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化。