預(yù)跳動作的準(zhǔn)備:
所謂空手跳繩就是沒有人會用繩子,他們沒有用繩子,而是沒有揮舞雙臂,做出跳繩的動作,所以人們在做跳繩動作時,所消耗的熱量和跳繩者所消耗的熱量是一樣的!跳繩運(yùn)動員還要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動鞋!
跳之前要做壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動腰肢等準(zhǔn)備工作,這樣會讓身體的各個關(guān)節(jié)都打開,能盡量減少運(yùn)動不及時給身體帶來的傷害,而且還能提高身體的柔韌性,尤其要注意伸長小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為在整個跳繩過程中他們總是處于高度緊張狀態(tài)!
減肥法減肥方法動作要領(lǐng):雙腿前后分開,后腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向前彎曲,也就是我們常說的弓步。接著平躺在墊子上,一條腿伸直,套住腳弓,用手慢速,用力把一條腿向軀干方向拉。每個腿做30秒鐘。
