很多時候在生活當(dāng)中缺乏運動，以及在飲食上不加節(jié)制的話，那么就會容易導(dǎo)致熱量過多的攝入而導(dǎo)致脂肪堆積，所以變成了一個胖子，可是我們都知道肥胖除了會影響我們的身材之外，對身體健康也會造成危害，所以當(dāng)然需要注重科學(xué)的減肥了，而現(xiàn)在我們要為大家分析介紹一下跳繩是否可以有效減肥。

第一點：每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。

這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強度，整樣來衡量這個訓(xùn)練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好

第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。

那么怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。

如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達到75%的訓(xùn)練強度，心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習(xí)者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

堅持跳繩對幫助減肥，是可以達到很好的效果的，而且這種減肥方法，其實每個人在生活當(dāng)中都可以做的到，所以說不要總是把減肥想象的太過困難，注重這些生活當(dāng)中的方法和技巧，也可以讓你可以做到有效的減肥。