鍛煉之后可以通過(guò)拉伸、按摩和交替使用冷熱水的方法來(lái)放松身體。鍛煉后,我們還要注意不要吃太多的甜食,鋪墊要拉伸,不要急著喝水。
休閑方式:
1、拉伸高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間,肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),身體疲倦,鍛煉結(jié)束后要適當(dāng)拉伸身體,讓肌肉得到放松和恢復(fù),這樣才能使它更好地成長(zhǎng)。
2、按摩練完肌肉后,對(duì)緊繃的肌肉用手輕輕適度地按摩一下,花20-30分鐘,用一定力度揉捏,按壓肌肉能使緊繃的肌肉恢復(fù)到放松狀態(tài)。
3、冷熱水交替沖刷肌肉練完肌肉后,洗澡時(shí),可用冷熱水交替沖洗肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)也能使肌肉得到放松。
鍛煉之后的注意事項(xiàng):
1、別吃太多的甜食很多朋友都會(huì)有這樣的誤區(qū),就是劇烈運(yùn)動(dòng)之后,身體里會(huì)缺少很多糖分,所以要多喝些糖水,所以會(huì)有大量的糖份補(bǔ)充,吃點(diǎn)甜食,目的是快速恢復(fù)體力,劇烈運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)糖會(huì)增加我們的疲勞感。
2、鋪墊在地面做鋪墊時(shí),要確保地面鋪上墊子,防止地面濕氣侵入人體,否則肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)有較嚴(yán)重的酸痛感。
3、別急著喝水這個(gè)時(shí)候很多人都會(huì)大量喝水和飲料,這樣做對(duì)我們的身體很不好,還會(huì)給我們的腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān),所以即使口渴也不要馬上喝水,等你過(guò)完了再去補(bǔ)水,也不要喝太涼的水,太冷的水也不能喝太多的水。
