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臂力器練什么肌肉好呢?

作者:xuyan3288  時(shí)間:2015-11-29 02:01:59  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

平時(shí)人們最常見(jiàn)的一種健身器材就是臂力器了,那么臂力器練什么肌肉好呢?在人們看來(lái)臂力器自然是鍛煉臂肌的,其實(shí)除了臂肌外,身體其他部位的肌肉也是可以通過(guò)臂力器來(lái)鍛煉的。如胸肌也是比較常見(jiàn)的,而且在用力使用臂力器的時(shí)候,臀部的肌肉也能得到有效的鍛煉。

臂力棒是一個(gè)兩頭戴帶把手、中間是強(qiáng)力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運(yùn)動(dòng)器材根據(jù)中間強(qiáng)力彈簧的粗細(xì),分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌,肱二頭肌),胸肌,磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。

使用方法:

1、站立,兩腿分開(kāi),右肘彎曲,左手彎曲彈簧,然后左肘彎曲,右手彎曲彈簧。

2、兩臂向上伸直,彎曲彈簧,然后逐漸放松,重復(fù)幾次。

3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。

4、身體向下彎曲,兩臂彎曲彈簧。

5、兩臂向身后,緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。

6、堅(jiān)持鍛煉,健美效果顯著。

使用體例:

1、兩臂向前,向上彎曲彈簧,然后放松。

2、兩臂向胸前挨近,彎曲彈簧,然后伸直,慢慢放松。

3、站立,兩腳分隔,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然后左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。

4、兩臂向后,緊握彈簧,然后向下伸直逐漸彎曲。

注重事項(xiàng):

1、請(qǐng)?jiān)谑褂们八褭z臂力器各毗連部位是否平穩(wěn),無(wú)松動(dòng)現(xiàn)象。

2、請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)此外臂力器,以免拉傷肌肉。

3、使用時(shí),應(yīng)依左圖所示,將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。

4、使用時(shí),應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地磨煉,以免出手傷人。

5、每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織,然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。

通過(guò)上面大家介紹,大家對(duì)臂力器練什么肌肉也都很清楚了。使用臂力器的時(shí)候一定要注意安全,掌握正確的方法很關(guān)鍵,一旦使用錯(cuò)誤,很容易對(duì)自己的健康和安全構(gòu)成威脅。而且一定要量力而行,不能給自己施加太大的壓力。

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