胸肌是我們每個(gè)男性朋友都想擁有的，不過(guò)每個(gè)人的身體條件不同我們訓(xùn)練的效果也是不同的，而且還和訓(xùn)練的方法、使用的器材有著直接的關(guān)系，也有好多的朋友通過(guò)臂力器來(lái)訓(xùn)練胸肌的，這樣的方法也可行，只是在訓(xùn)練的時(shí)候要注意技巧，好的技巧對(duì)胸肌的鍛煉也有著很好的效果，臂力器怎樣練胸??？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

1、一般來(lái)說(shuō)，臂力器是一組10到15個(gè)，做5組左右，每組間隔幾分鐘，但這也是不一定的，因?yàn)檫@要看你的個(gè)人身體素質(zhì)，如果你有能力做的多那么就多做幾個(gè)，力量比較弱的話(huà)那就少做幾個(gè)，慢慢來(lái)。

2、臂力器的用法

兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。站立，兩腳分開(kāi)，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

3、臂力器確實(shí)對(duì)胸肌鍛煉很大，而拉力器則主要是背部。

（1）、手掌向上握住臂力器，用力彎成“U”字形，主要鍛煉胸大肌上部。

（2）、手掌向下握住臂力器，用力彎成“n”字形，主要鍛煉胸大肌下部。

以上的方法是通過(guò)臂力器進(jìn)行訓(xùn)練的，也是一種對(duì)胸肌的發(fā)育和鍛煉有效果的方法，在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們可以按照上述的方法來(lái)進(jìn)行，不過(guò)在通過(guò)臂力器進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們要注意使用的力度，只有力度夠了后才會(huì)有效果，同時(shí)也要避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。