下蹲，我相信這個動作很多人都是會的，但是現(xiàn)實中有很多朋友做的下蹲動作其實并不是很標準的，有些人做的下蹲基本都是自己摸索出來的，而沒有經(jīng)過專業(yè)傳授的。很多人喜歡做下蹲動作，那是因為他們是知道做下蹲的好處有很多的。做下蹲看似簡單，其實如果真正堅持做下去的話是很吃力的，這點很多人也是知道的。

下蹲其實也就是指人雙手平舉，然后慢慢蹲下去。很多朋友在自己肥胖的時候經(jīng)常會做下蹲運動，因為他們認為，做下蹲運動是可以減肥的，這點其實還是需要考量的。那么，做下蹲的好處具體有哪些呢?下面就來詳細地介紹一下。

下蹲運動的三種特效：

①下蹲運動與長壽有關：對一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們?nèi)粘谧髦邢露讋幼鞫?，這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

②下蹲運動增強性功能：不用服用偉哥這樣能強壯精力的藥品，只靠簡單的下蹲運動就鍛煉出了強健的身體。

③下蹲運動減肥效果明顯：下蹲運動出乎意料消耗很多熱量，能夠減掉下半身乃至全身多余的脂肪，特別適合下半身肥胖的人。

下蹲運動的基本方法及要點

開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

下蹲時的速度：1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數(shù)：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

所以，相信很多人讀到這里的時候，應該已經(jīng)了解了做下蹲的好處了吧。其實就像上面文章說到的那樣，做下蹲的好處基本上分為三點，分別為：做下蹲可以長壽、做下蹲可以增強性功能、做下蹲可以減肥，這三點好處對于大部分人來說都是很重要的，所以才會有那么多人鐘情于下蹲的。